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In einer Welt, in der die Arbeitsanforderungen komplizierter sind als je zuvor, sind wir der Meinung: Es ist wieder Zeit für die gute alte Mittagspause. Wir sollten uns den Luxus gönnen, uns zu erfrischen, zu beleben und uns zu sammeln. Dies ist der beste Weg, um unsere Produktivität, Gesundheit und Konzentration zu verbessern.
Der Konzentrationskick für zwischendurch
In einer Umfrage zu Gewohnheiten am Arbeitsplatz wollten wir wissen: Wie lange kann man am Stück arbeiten, ohne dass die Konzentration durch Ablenkungen abnimmt? Fast ein Drittel der Befragten gab an, dass sie nicht zwei Stunden am Stück konzentriert und unterbrechungsfrei arbeiten könnten. Nur 20 Prozent waren der Meinung, dass sie ganze drei bis fünf Stunden (ein durchschnittlicher Arbeitsvormittag oder -nachmittag) durchhalten könnten. Wie lässt sich die Konzentration auf die Arbeit verbessern? Die Antwort darauf könnte ein kleiner Spaziergang am Nachmittag oder eine Tasse Tee sein. In der Tat: Über die Hälfte der Befragten stimmte zu, dass ein kurzer Spaziergang oder ein Tässchen Tee oder Kaffee ihnen am besten helfen würde, den Kopf frei zu bekommen und die Konzentration zu steigern. Dann setzen wir schon mal das Wasser auf.
Gönnen Sie sich eine Auszeit
Wenn die Konzentration rapide nachlässt, benötigen Sie eine Pause. Eine richtige Pause. Und damit ist nicht gemeint, ein belegtes Brötchen am Schreibtisch zu essen und dabei mit einer Hand weiter zu tippen – und Ihre Tastatur mit Krümeln zu verstopfen. (Ja, schauen Sie jetzt ruhig einmal auf die Tasten.) Entfernen Sie sich von Ihrem Arbeitsplatz, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Wenn Sie das Glück haben, dass es in Ihrem Bürogebäude eine Kantine oder einen Pausenraum gibt, nehmen Sie Ihre Mahlzeit doch dort ein. Gehen Sie bei Sonnenschein in einen nahe gelegenen Park, um Ihre Vitamin-D-Reserven aufzufüllen. Ihr Hirn und Ihre Tastatur werden es Ihnen danken.
Pausenbrot: Pause von der Arbeit
Aktuelle Zahlen belegen, dass viele Arbeitnehmer im Laufe eines Jahres über die Hälfte ihres Monatsgehalts für das Mittagessen in Cafés und Restaurants ausgeben. Daher ist es in jedem Fall sinnvoll, sich das Essen von zu Hause mitzubringen. Das heißt nicht, dass Sie durcharbeiten müssen. Sie sollten nur gleichermaßen auf sich selbst und auf Ihr Portemonnaie achten. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch bleiben müssen, können Sie beim Essen auch ein Buch zur Hand nehmen oder sich über die neuesten Nachrichten informieren. Von zehn Prozent der Befragten haben wir erfahren, dass sie sich schon nach ein paar Minuten Surfen im Internet wieder besser konzentrieren können.
Auch Heimarbeiter brauchen eine Pause
Doch was, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten? Siebzig Prozent der Befragten gaben an, dass es in ihrer Branche jetzt mehr Homeoffice-Arbeiter gibt, als noch vor fünf Jahren. Da die Grenze zwischen Arbeits- und Privatbereich verschwimmt, fällt es Heimarbeitern, im Vergleich zu den Mitarbeiterin vor Ort im Büro, häufig noch schwieriger, eine Pause einzulegen.
Nur weil Sie Ihr Büro zum gemütlichsten Zimmer des Hauses gemacht haben, heißt das nicht, dass Sie sich neun Stunden am Tag darin verbarrikadieren sollten. Der Sportkurs in der Mittagspause oder der geplante Lebensmitteleinkauf mitten am Tag können eine große Wirkung haben. Tatsächlich belegen unsere Untersuchungen, dass ein einfacher Szenenwechsel Ihre Produktivität steigern kann.
Was ist dran an dem Gerücht, dass Sitzen das neue Rauchen ist? Gehen Sie nach draußen, führen Sie wieder die Mittagspause ein und seien Sie produktiver, konzentrierter und motivierter für den Rest des Tages. Wir können die neue Energie geradezu spüren. Also, gehen wir in die Mittagspause.
